1、捏拇指，掐少商（在拇指桡侧，距指甲根角上方）。有清肺热、通鼻气及安心神功能。捏掐1至2分钟。　　

2、搓鼻翼，揉迎香（在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟处）。有祛风热、理肺气、通鼻窍功能。搓揉1至2分钟。平时常做这一招，防治伤风感冒、鼻炎等病有特效。　　

3、拍后颈，摩风池（在颈部枕骨下，斜方肌外侧凹陷处）。有祛风解毒、清热利肺的功能。按摩1至2分钟。　　

4、拿咽喉，按天突（在胸骨切迹上凹陷处）。有清肺毒、利咽喉、利气散结等功能。先在下颌扁桃腺区按摩，后拿咽喉，再按天突各1至2分钟。有良好的止咳、治哮喘、消胸痛等作用。　　

5、拍心肺，揿大椎（在第七颈椎棘突下凹陷处）。有退肺热、解表、通窍等功能。一手先拍对侧背上肺俞和心俞（两手交换），后揿大椎各1至2分钟。　　

6、揉耳朵，拉耳垂。有清肺热、排病毒、利咽喉的功能。日常揉拉耳垂1至2分钟，防治呼吸系统疾病的功效良好。　　7、擦掌骨，掐合谷（在手背近第2掌骨的中心点）。有通经活络、清热解毒、安神镇痛等功能。擦掌骨即按摩第2掌骨侧全息穴，是人体主要脏器的功能在第2掌骨上的反射点。每次按摩1至2分钟，对提高人体的健康水平很有好处。　　

8、增活力，拍胸部。拍胸是为了激励和维持胸腺的活力，有利于提高抵抗力和免疫功能，常拍1至2分钟，能起到防治疾病的作用。　　

9、防疾病，足三里（在小腿前外侧，胫骨前缘一横指凹陷处）。有护正气和培植元气，舒经活络，理气降病毒等功能。常摩或小指掌指关节头击捶此双穴1至2分钟。对防治虚痨、咳喘、鼻疾、消化道疾病、中风、癫痫等，以及提高人体抵抗力，均有良好的作用。　　

10、短吸气，长呼气。短吸气或吸气后屏息瞬间长呼气，为了排出肺里更多的二氧化碳等浊气。有利于改善与提高新陈代谢。每天多呼吸几次，每次做4至6息（一吸一呼为1息）。　　

上述自我按摩每天2至3次，也可随体质状况而加减。