非典时期，由于人们的生活在很大程度上受到了限制，工作、学习、娱乐、人际交往等各方面都受到了影响，生活质量大打折扣。时间一长，很多人出现了情绪上的问题，感到憋闷、烦躁、无所事事、萎靡不振等；还有些人的情绪问题反映在行为上，比如无心学习和工作、家人或室友之间的冲突增多等等。　　

专家支招　　

北京大学心理学系黄峥认为要处理好情绪问题，首先对非典的预防不能掉以轻心，预防的重点是增加自身的抵抗力，情绪的紊乱无疑会对身体状态产生不良影响；其次，要调整好情绪，合理地安排工作学习和生活，不然，很可能拖拉下很多任务，“债务”越积越高，给未来加重更多的负担；再次，每个人在这种非常时期都需要更多的社会支持，因为非典的特殊缘故，人们与亲朋好友的见面机会已经大大减少，因情绪烦躁而造成的家人或室友间的冲突对人对己都是一种伤害。　　

调节这个时期的烦闷情绪可以从如下几个方面入手：　　

一、调整和改变自己的情绪状态。特殊时期出现负性的情绪状态是非常正常的，其中也包括烦闷和暴躁等。这并不意味当事人脾气坏、缺乏意志力、心理素质差等等。了解到这一点，就可以对自己和他人都多一份谅解。要尝试言语表达，及时地发现自己的不良情绪，然后在它们还没有累积到不堪重负的时候就及时地处理它们，比如用简单的话描述自己的情绪状态：我有点烦、我开心不起来，等等。用言语描述自己的情绪，不仅可以给负性情绪一个安全的出口，避免了越积越多时的爆发，而且还能帮助与家人和朋友更好地沟通，得到他人的理解和支持。　　

二、规律作息时间。很多日常的作息规律被打破，长此以往，个体已经习惯的“生物钟”会产生紊乱，对情绪产生不良影响。所以，即使是假期，也应该合理安排自己的生活，多睡一会儿或者多些娱乐时间当然也没有什么不妥，但不要过度放纵。　　

三、坚持工作学习。改变了学习和工作的方式，一些人可能不太习惯，心情的紧张和烦闷又进一步影响了工作学习的进程和效率。但即使这样，工作和学习仍然不应松懈。因为它们往往是自信心、成就感以及自我效能感的重要来源。最好的办法是每天至少给自己规定一定的工作或学习的时间或者规定要完成一项任务。可在力所能及的范围内慢慢增加。　　

四、加强人际联系。非典使我们不能与朋友见面、约会、欢聚、出游，几乎每个人的人际交往的需求都在一定程度上受到了压抑。同时，我们又恰恰在这一时期最需要人际上的关怀和支持。与亲友通电话、发短消息、发电子邮件既可能会有助于排遣烦闷和无聊的情绪，也可能会对他人起到一种关心和支持的作用。偶尔下一下厨房给家人做顿晚饭，可以陪孩子一起看书上网打游戏，即使是和家人一起看看电视节目，也许在平日都是一种奢望。对于过分匆忙的城市生活，这何尝不是一种解脱。　　

五、适当户外运动。非典给人们生活带来的最大不便大概就是活动范围受到的限制。束缚感本身就会造成很多不良情绪状态，中等强度的运动对于焦虑、烦躁等情绪都有一定的缓解作用。